Слушать
0:006:43
О чём эта медитация
Самоценность — это ощущение, что вы достойны хорошего просто потому, что вы есть. Оно не зависит от достижений, дохода и чужого одобрения.
Запись возвращает к этому ощущению за 7 минут. Голос ведёт через спокойствие, отсутствие сравнения с другими и право самой выбирать, кто и что будет рядом с вами.
Слушайте онлайн или скачайте файл на телефон.
Подготовка к медитации
Комната
- Уберите всё, что цепляет глаз.
- Проветрите. В практике много дыхания, воздух нужен свежий и прохладный.
- Приготовьте наушники с шумоподавлением. Без них не начинайте.
- По желанию — эфирные масла: эвкалипт, мята, розмарин, кедр, шалфей, лимон, роза, лаванда.
Тело
- Выспитесь.
- За 2 часа до практики не ешьте тяжёлого. Голодной садиться тоже не стоит.
- Пейте воду.
Настрой
- Решите заранее, зачем вы идёте в практику и что хотите из неё вынести. Без этого не начинайте.
- Мысли уплывают — это нормально. Замечайте и возвращайте внимание обратно, это тренируется.
После
- Полежите несколько минут, не вставайте резко.
- Запишите в тетрадь, что чувствовали и что приходило в голову. Так вы начнёте замечать изменения в себе.
- Алкоголь в этот день исключите.
Слушайте каждый день, в одно и то же время — после пробуждения или перед сном.
Марина Руднева